Комплекс «кошка на предплечьях».

Надо обратить внимание на БЕЗОПАСНОЕ выполнения опоры на предплечьях, когда в этом процессе активно участвует ладонь и это максимально снимает нагрузку с локтевого сустава.

!!! Может быть НЕБЕЗОПАСНО для людей с воспалительными процессами в локтевых суставах. В момент выполнения мы стремимся АКТИВНО ТОЛКАТЬСЯ открытыми ладонями в вверх в область, которую мы приводим в движение.

!!! Также бережно относимся к своим коленным суставам, учимся внимательно следить за положением коленной чашечки, сводим слегка бедра друг к другу. Это АКТИВИРУЕТ «глубинную линию» ног и собирает нас к центру.

После проделанных предыдущих комплексов — этот собирает все наше тело и внимание в центр тела, постепенно приводя его в балансовое положение. Это положение дает со-настройку для всех подсистем нашего организма после проделанной внутренней работы.

Удержание БАЛАНСА в момент выполнения диагонального замка становится реальным вызовом для начинающих работать со свои телом. А постепенный к нему подход позволяет это освоить в сжатые сроки

☝️Делайте комплексы ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО и БЕРЕЖНО учитывая, что ваш организм может быть к ним не готов.


Ответы на вопросы по РаГи:

- Нужно ли применять полное дыхание?

Дышать как обычно, с концентрацией на присутствии внимания внутри тела, вести его по телу в месте с областью, которая находится движении. Естественно оно будет растягиваться с плавностью ваших движений и движения будут замедляться или ускоряться от вашего внутреннего состояния. Состояние - ключевое слово!!! Чтобы вы не "чувствовали себя Богом", который управляет тем и этим, а могли прислушиваться и причувствоваться ???? к своему внутреннему содержанию. Поэтому работает связка - дыхание, движение, состояние. Я это раньше называл - ТРИ ПОТОКА. Как косичка из трех пучков. Регулируется, как вы заметили потоком дыхания в этом случае, но может быть и по другому - например состоянием. Но важно, в процессе выполнения они все регулируют друг друга. В курсе обучения РаГи мы изучаем множество деталей и каждый из частных случаев и это приводит к медитации, управлению своим вниманием, Йоге Состояний. Уточню про ваш вопрос. С полным дыханием никто не делает длинные последовательности - вы умрете, возможно вы ошибаетесь в термине.

-Тазовое дно подтягивать на выдохе или на паузе?

Тазовое дно можно начинать подтягивать в момент вдоха и завершать на паузе, Это для динамических комплексов, поможет вам вести внимание внутри тела, включит глубинную линию тела. Попробуйте в момент только паузы, сравните.

-Пауза после вдоха(выдоха) обязательна?

Пауза - является важным инструментом в этом подходе. На курсе мы это подробно изучаем, почему и как. В частности - это момент максимальной концентрации внимания. Если у вас есть цель развивать концентрацию и двигаться с сторону знаний по йоге - это наш инструмент, если это для здоровья не обязательно, да и не получается у больных людей эти паузы вводить.
Это не так просто, как кажется. В РаГи - это инструменты. В других подходах - изучение названий асан и их выполнение, здесь акценты на другом.

-Можно ли делать гимнастику в "женские" дни?

С женским организмом и состояниями, как вы знаете, все не просто. Категорических запретов нет, но надо наблюдать за своими ощущениями. Пробовать. Помните, что все женщины разные и по разному проходят внутренние процессы. Подтягивать тазовое дно - этот элемент не очень и ведение внимания внутри тела от тазового дна вверх - вызывает вопросы, так как надо, чтобы работали другие энергии в теле - направленные на вывод крови и яйцеклетки. Поэтому в этот момент акцент идет на работу с праной апаной - на выдохе мы стараемся погрузиться в поверхность на которой лежим и провести с выдохом через все тело поток силы гравитации. Это то, с чего мы начинаем изучать РаГи, как научиться сбрасывать с себя физическое и психическое напряжение. Как раз не так важны паузы в дыхании, они развивают другую прану в теле, особенно не нужна пауза на вдохе.
Очень часто слышал благодарности от женщин за РаГи в связи с исчезновением болезненностей и нормализацией цикла.